สวัสดีค่ะมิตรชาวไร่ทุกท่าน ช่วงนี้อากาศกำลังจะเปลี่ยนจากฤดูฝนเข้าสู่ฤดูหนาว หลายคนอาจรู้สึกว่าร่างกายปรับตัวไม่ทัน ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย วันนี้เรามาดูกันว่าเราจะดูแลสุขภาพในช่วงนี้อย่างไรให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายกันค่ะ

วิธีดูแลสุขภาพช่วงปลายฝนต้นหนาว

1. รักษาร่างกายให้อบอุ่น สวมเสื้อผ้าให้เหมาะสมกับอากาศ อาจใส่เสื้อคลุมบาง ๆ ติดตัวไว้ ระวังลมโกรก โดยเฉพาะตอนอาบน้ำหรือสระผม ใช้ผ้าห่มที่อุ่นพอดี ไม่หนาหรือบางเกินไป
2. ดื่มน้ำอุ่นและอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำอุ่นวันละ 6-8 แก้ว ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและขับสารพิษทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน รับประทานอาหารอุ่น ๆ เช่น ซุป ต้มยำ แกงจืด ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 30 นาที อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เลือกออกกำลังกายในร่ม ถ้าอากาศเย็นมาก อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่อับชื้น ใช้ผ้าห่มที่สะอาด และซักทำความสะอาดบ่อย ๆ

5. รักษาสุขอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำสะอาด อย่างน้อย 20 วินาที หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า โดยเฉพาะตา จมูก ปาก ใช้ช้อนกลางเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น
6. ดูแลผิวให้ชุ่มชื้น ทาโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อความชุ่มชื้นจากภายในใช้ลิปบาล์มบำรุงริมฝีปาก ป้องกันแห้งแตก
7. ระวังโรคที่มากับฤดูกาล ไข้หวัด รักษาร่างกายให้อบอุ่น หลีกเลี่ยงคนป่วย ภูมิแพ้ ทำความสะอาดบ้าน ลดฝุ่นละออง โรคผิวหนัง อาบน้ำอุ่น ไม่ร้อนเกินไป และทาโลชั่นบำรุงผิว
8. เสริมภูมิคุ้มกัน รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ เนื้อปลา ถั่ว ทานผักและผลไม้หลากสี เพื่อวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย พิจารณารับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามคำแนะนำของแพทย์
9. จัดการความเครียด ทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึก ๆ วันละ 10-15 นาที ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน พูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
10. เตรียมพร้อมรับมือกับสภาพอากาศที่แปรปรวน เช็คพยากรณ์อากาศก่อนออกจากบ้าน

พกร่มหรือเสื้อกันฝนติดตัวไว้เสมอ ระวังพื้นลื่นในช่วงที่มีฝนตก

การดูแลสุขภาพในช่วงปลายฝนต้นหนาวไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม เราต้องใส่ใจและทำอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเราและคนในครอบครัวก็จะแข็งแรง พร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอากาศได้อย่างดี อย่าลืมว่า การป้องกันดีกว่าการรักษานะคะ