สวัสดีค่ะมิตรชาวไร่ในยุคที่เราแทบจะเป็นอันหนึ่งอันเดียวกับมือถือ การจ้องหน้าจอนาน ๆ ก็เหมือนส่งดวงตาไปรบในสงครามแสงสีฟ้า แต่ไม่ต้องกลัวนะคะ วันนี้เรามาเรียนรู้วิธีปกป้องดวงตาคู่ใจของเราจากภัยร้ายนี้ไปด้วยกันค่ะ

ก่อนอื่น มาทำความรู้จักศัตรูตัวร้ายกันก่อน นั่นคือ "แสงสีฟ้า" ที่ออกมาจากหน้าจอมือถือ แสงนี้แหละที่ทำให้ตาเราล้า แสบตา น้ำตาไหล และอาจทำให้นอนไม่หลับด้วย ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจทำให้สายตาเสื่อมเร็วกว่าปกติ แย่กว่านั้น มันยังอาจทำลายจอประสาทตาได้ด้วยค่ะ

วิธีป้องกันตัวในสงครามแสงสีฟ้า

1. พักสายตาด้วยกฎ 20-20-20

ทุก ๆ 20 นาที ให้มองไกล ๆ ไปที่ระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ตาได้พักและปรับโฟกัส ลดอาการตาล้าได้ดีเลย

2. ปรับความสว่างหน้าจอ

อย่าให้จอสว่างจ้าเกินไป แต่ก็ไม่ควรมืดจนต้องเพ่ง ปรับให้พอดีกับแสงรอบ ๆ ตัว จะช่วยลดการเมื่อยล้าของดวงตาได้มาก

3. เปิดโหมดกรองแสงสีฟ้า

มือถือส่วนใหญ่มีฟีเจอร์นี้ เรียกว่า "Night Shift" บ้าง "Eye Comfort" บ้าง เปิดไว้ช่วยลดแสงสีฟ้าได้เยอะเลยค่ะ

4. ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า

ถ้าต้องใช้มือถือเยอะ ๆ ลองใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าดูนะ ช่วยป้องกันตาได้ดีทีเดียว

5. อย่าลืมกะพริบตา

เวลาจ้องจอ เรามักลืมกะพริบตา ทำให้ตาแห้ง ระคายเคือง พยายามกะพริบตาบ่อย ๆ หรือใช้น้ำตาเทียมช่วยก็ได้

6. รักษาระยะห่าง

อย่าเอาจอมาใกล้ตาเกินไป ให้ห่างจากตาประมาณ 30-40 เซนติเมตร จะช่วยลดการเพ่งและเมื่อยล้าได้

7. ลดเวลาใช้มือถือก่อนนอน

แสงสีฟ้าตอนกลางคืนจะรบกวนการหลับ พยายามเลิกเล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับสบายขึ้น

8. ทานอาหารบำรุงสายตา

ผักใบเขียว ปลา วิตามินเอ ซี และอี ช่วยบำรุงสายตาได้ดี อย่าลืมทานเป็นประจำนะคะ

9. ออกกำลังตา

ลองทำท่ากรอกตาเบา ๆ หรือนวดรอบ ๆ ดวงตาเบา ๆ วันละ 2-3 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาได้ดี

10. ตรวจตาประจำปี

อย่าลืมไปตรวจตากับหมอปีละครั้ง เพื่อเช็คสุขภาพตาและปรับแว่นถ้าจำเป็น

การใช้มือถือเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่เราต้องไม่ลืมดูแลดวงตาคู่สำคัญของเรา ด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ เราก็สามารถใช้มือถือได้อย่างสบายตา ไม่ต้องกลัวแสงสีฟ้าอีกต่อไป

ข้อมูลที่มาจาก : https://www.mission-hospital.org/