สวัสดีค่ะมิตรชาวไร่ทุกท่าน การทำงานในไร่อ้อยเป็นงานที่ต้องใช้แรงเยอะ ไม่ว่าจะเป็นการปลูก การดูแลรักษา หรือการเก็บเกี่ยว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ วันนี้เรามาเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงานกันค่ะ

การเตรียมร่างกายก่อนทำงาน

ก่อนเริ่มทำงานในไร่ ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม อบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที ดื่มน้ำให้เพียงพอ 1-2 แก้วก่อนเริ่มงาน สวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสม เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นเกินไป สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าควรมีพื้นที่นุ่ม รองรับแรงกระแทกได้ดี

การใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการทำงานจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

ท่าทางในการทำงานมีผลต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น การยกของหนัก ต้องย่อเข่า ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยยก อย่าใช้หลังยกของโดยตรง หลีกเลี่ยงการทำงานในท่าเดียวนาน ๆ พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ

การพักระหว่างทำงาน

การพักเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันอาการปวดเมื่อย เช่น พักทุก 1-2 ชั่วโมง ควรพัก 5-10 นาที ระหว่างพัก ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานมาก ดื่มน้ำทุกครั้งที่พักเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และหาที่ร่มพัก เพื่อหลีกเลี่ยงการตากแดดนานเกินไป

การดูแลตัวเองหลังเลิกงาน

หลังจากทำงานเสร็จ ควรดูแลร่างกายดังนี้ อาบน้ำอุ่น ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอีกครั้ง ใช้น้ำมันนวดหรือยาหม่องช่วยบรรเทาอาการ นอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่ดีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดอาการปวดเมื่อยได้ เช่น โปรตีนจากไข่ เนื้อสัตว์ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยต้านการอักเสบ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย เป็นต้น

การออกกำลังกายเสริม

การออกกำลังกายนอกเวลางานจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย เช่น เดินเร็ว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด หรือโยคะ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นต้น

การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ

อุปกรณ์บางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ เช่น เข็มขัดพยุงหลัง ช่วยรองรับหลังขณะยกของหนัก สนับเข่า ช่วยรองรับข้อเข่าขณะทำงานในท่าย่อตัว

การสังเกตอาการผิดปกติ

หากมีอาการต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ เช่น ปวดรุนแรงและไม่ดีขึ้นหลังพัก มีอาการชาหรือรู้สึกไม่มีแรงตามแขนขา ปวดร้าวไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และมีไข้ร่วมกับอาการปวดเมื่อย

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการป้องกันและดูแลตนเองจากอาการปวดเมื่อยจะช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความสุขกับอาชีพ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีคือหัวใจสำคัญของความสำเร็จในการทำไร่อ้อยค่ะ

ที่มาจาก : คู่มือบำบัดอาการปวดเมื่อยด้วยตนเอง ตั้งแต่ศรีษะจรดปลายเท้า