พอเข้าสู่หน้าหนาวทีไร หลายคนมักรู้สึกเหมือนร่างกายต้องขอเวลาตั้งหลักนิดหนึ่ง ทั้งอากาศเย็นที่เปลี่ยนแบบกะทันหัน ลมแรง ๆ ที่พัดเข้ามาช่วงเช้า ไปจนถึงอุณหภูมิที่ลดลงเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในพื้นที่ไร่อ้อยที่ลมโชยแรงแทบทั้งวัน ทำให้หลายคนเริ่มมีอาการเป็นหวัด คัดจมูก หรือเจ็บคอโดยไม่รู้ตัว

วันนี้เลยอยากชวนชาวไร่อ้อยทุกคนมา “ตั้งการ์ดสุขภาพ” รับหน้าหนาวกันสักหน่อยค่ะ ดูแลง่าย ๆ แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมทำงานในไร่ได้อย่างสบายใจ

เริ่มจากอาหารดี ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

ในช่วงอากาศเย็น ร่างกายของเราจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อสร้างความอบอุ่น การเลือกอาหารที่เหมาะกับฤดูกาลจึงสำคัญมากค่ะ อาหารไทยเราโชคดีที่มีเมนูสมุนไพรช่วยขับลมและเพิ่มความอุ่นได้ เช่น ขิง ตะไคร้ กระชาย และพริกไทย ลองทำซุปไก่ใส่ขิง หรือต้มยำแบบซดน้ำร้อน ๆ สักถ้วย บอกเลยว่ารู้สึกดีขึ้นทันที

ผักใบเขียวอย่างคะน้า ผักโขม รวมถึงฟักทองและมันเทศก็ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ ส่วนผลไม้ก็ควรเลือกแบบมีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ช่วยป้องกันหวัดได้ดีมากค่ะ

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้อากาศจะเย็นจนไม่ค่อยรู้สึกกระหาย แต่ร่างกายยังต้องการน้ำเช่นเดิม น้ำอุ่น ๆ สักแก้วตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยนะคะ

ดูแลร่างกายให้พร้อมรับลมเย็น

หลายคนอาจชินกับการออกไปไร่ช่วงเช้ามืด แต่ในหน้าหนาวควรเพิ่มชั้นของเสื้อผ้าเข้าไปอีกนิด อย่างน้อยควรมีเสื้อคลุมหรือผ้าพันคอเพื่อกันลม โดยเฉพาะบริเวณคอ หน้าอก และหลัง ที่มักเป็นจุดเริ่มต้นของการเป็นหวัด

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่อยากแนะนำคือ “การอบอุ่นปลายมือปลายเท้า” เพราะเป็นจุดที่อุณหภูมิลดลงง่ายที่สุด ถ้ามีถุงมือหรือถุงเท้าก็ช่วยได้เยอะค่ะ ในบางพื้นที่ที่อากาศหนาวจัด อาจต้องใส่หมวกหรือผ้าคลุมหูเพื่อป้องกันลมที่พัดแรง

ช่วงเย็นอุณหภูมิจะต่ำลงมาก ควรอาบน้ำอุ่นและสวมเสื้อผ้านอนที่อบอุ่นสักหน่อย ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น

ออกกำลังกายเบา ๆ ให้ร่างกายได้ขยับ

อากาศเย็นมักทำให้ร่างกายเฉื่อยลงแต่การออกกำลังกายวันละ 10–15 นาที เช่น เดินเร็ว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือบริหารช่วงไหล่และหลัง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ร่างกายอบอุ่นขึ้น และลดโอกาสปวดเมื่อยจากการทำงานในไร่ได้ด้วย

พักผ่อนให้พอ…สำคัญกว่าที่คิด

หน้าหนาวมักทำให้ผลผลิตงานในไร่แน่นขึ้น ทั้งการใส่ปุ๋ย เก็บเกี่ยว หรือเตรียมพื้นที่สำหรับรอบต่อไป แต่ยิ่งงานเยอะ ยิ่งต้องพักผอนให้พอนะคะ

เมื่อร่างกายนอนหลับเต็มที่ 6–8 ชั่วโมง ภูมิคุ้มกันจะดีขึ้น ช่วยลดการป่วยง่าย ๆ อย่างหวัด เจ็บคอ หรือไข้หวัดใหญ่ ซึ่งเป็นโรคที่พบมากในช่วงนี้

ดูแลตัวเองเท่ากับดูแลไร่

อากาศหนาวอาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ สำหรับบางคน แต่ถ้าเผลอปล่อยให้ร่างกายอ่อนแอขึ้นมา งานในไร่ก็จะสะดุดทันทีค่ะ การดูแลสุขภาพจึงไม่ได้เป็นเพียงเรื่องส่วนตัว แต่เป็นส่วนสำคัญของการทำงานในไร่ให้มีประสิทธิภาพ

ถ้าร่างกายแข็งแรง จิตใจก็พร้อม ความขยันและพลังในแต่ละวันก็จะเต็มร้อย เพื่อให้ไร่อ้อยของเราผลิตงาน ได้ผลผลิต และพร้อมไปต่อทุกฤดูกาล

ขอให้ทุกคนดูแลสุขภาพให้ดี อบอุ่นทั้งกายและใจ และผ่านหน้าหนาวปีนี้ไปด้วยความสบายค่ะ

ที่มาข้อมูล : https://hp.anamai.moph.go.th/