สวัสดีค่ะพี่น้องมิตรชาวไร่ทุกท่าน ช่วงนี้แดดร้อนจัดเหลือเกิน บางวันอุณหภูมิพุ่งเกือบ 40 องศา ทำเอาทำงานในไร่แทบจะเป็นลมกันเลยทีเดียว วันนี้เลยอยากมาแชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเองตอนทำงานกลางแดด ให้ปลอดภัยจากความร้อน แข็งแรง ทำงานได้ยาว ๆ ไม่ล้มป่วยกลางทางกันค่ะ

อันตรายจากความร้อนที่ไม่ควรมองข้าม

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า แดดร้อนไม่ใช่แค่เรื่องเล็ก ๆ นะคะ หลายคนคิดว่าเราชินแล้ว ทำงานกลางแดดมาทั้งชีวิต แต่จริง ๆ แล้ว ร่างกายของเราอาจทนความร้อนได้ไม่เท่ากันในแต่ละวัน และยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็รับมือกับความร้อนได้น้อยลง

อันตรายที่พบบ่อยจากการทำงานกลางแดดร้อน ได้แก่:

• เป็นลมแดด หรือฮีทสโตรก (อันตรายถึงชีวิต)
• เพลียแดด หรือฮีทเอ็กซอสชั่น (อ่อนเพลีย วิงเวียน คลื่นไส้)
• ตะคริวจากความร้อน (ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ)
• ผื่นร้อน (คัน แสบ ผื่นแดงตามตัว)

10 วิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องทำงานในไร่อ้อยช่วงอากาศร้อนจัด

1. เลือกเวลาทำงานให้เป็น
   ถ้าเลือกได้ หลีกเลี่ยงการทำงานในช่วงแดดจัดที่สุด คือ 11 โมงเช้า ถึง 3 โมงเย็น ลองเริ่มงานแต่เช้าตรู่ พักกลางวัน แล้วค่อยทำต่อตอนเย็น จะดีกว่ามาก
2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ และดื่มบ่อย ๆ
   อย่ารอให้กระหายค่อยดื่ม เพราะนั่นหมายความว่าร่างกายขาดน้ำไปแล้ว ควรดื่มน้ำทุก 15-20 นาที ประมาณครึ่งแก้วต่อครั้ง น้ำเปล่าธรรมดาดีที่สุด แต่ถ้าเหงื่อออกมาก ควรดื่มเกลือแร่บ้าง (จะซื้อหรือทำเองก็ได้ โดยผสมเกลือนิดหน่อยกับน้ำตาลเล็กน้อยในน้ำเปล่า)
3. กินอาหารเบา ๆ และบ่อย ๆ
   อย่ากินอาหารหนักตอนทำงานกลางแดด เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นอีก ควรกินอาหารเบา ๆ บ่อย ๆ เช่น ข้าวต้ม ผลไม้ กล้วย ขนมปัง
4. แต่งตัวให้เหมาะกับอากาศร้อน
   ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ เนื้อบาง สีอ่อน ระบายอากาศได้ดี สวมหมวกปีกกว้างหรือหมวกชาวนาที่ปกป้องใบหน้า คอ และหู ใส่แว่นกันแดดเพื่อถนอมสายตา ที่สำคัญอย่าลืมทาครีมกันแดด แม้จะใส่เสื้อแขนยาวแล้วก็ตาม
5. อย่าลืมพักเป็นระยะ
   ทำงาน 1 ชั่วโมง ควรพักอย่างน้อย 10-15 นาที ในที่ร่ม ถอดหมวก เพื่อให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น ยิ่งอากาศร้อนเท่าไหร่ ยิ่งต้องพักบ่อยขึ้นเท่านั้น
6. ทำร่มเงาในไร่
   เตรียมที่พักชั่วคราวไว้ในไร่ จะเป็นเพิงง่าย ๆ หรือกางเต็นท์ก็ได้ ไว้สำหรับพักเหนื่อย ดื่มน้ำ และหลบแดดยามเที่ยง
7. เช็ดตัวด้วยผ้าเย็น
   พกผ้าขนหนูเล็ก ๆ และน้ำเย็นไว้ในถังหรือขวดใส่ความเย็น เวลาร้อนมาก เอาผ้าชุบน้ำเย็นแล้วเช็ดตัว เช็ดหน้า เช็ดคอ จะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้เร็ว
8. สังเกตอาการตัวเองและเพื่อนร่วมงาน
   คอยสังเกตว่าตัวเองหรือเพื่อนมีอาการผิดปกติหรือไม่ เช่น เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว เหงื่อออกน้อยผิดปกติ หรือหน้าแดงมาก หากพบอาการเหล่านี้ ให้รีบพักในที่ร่ม ดื่มน้ำ และเช็ดตัวด้วยผ้าเย็น
9. ดื่มน้ำสมุนไพรเพื่อคลายร้อน
   น้ำสมุนไพรบางชนิดช่วยดับร้อนได้ดี เช่น น้ำใบเตย น้ำดอกคำฝอย น้ำกระเจี๊ยบ หรือน้ำมะตูม ลองเตรียมใส่กระติกเก็บความเย็นไปดื่มระหว่างวัน
10. ออกกำลังกายเป็นประจำ
    สุดท้าย ถ้าอยากทนร้อนได้ดี ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอเวลาอยู่บ้าน เพราะจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับความร้อนได้ดีขึ้น แต่ไม่ต้องหักโหมนะค่ะ แค่เดินเร็ว ๆ วันละ 20-30 นาทีก็พอ

เมื่อพบคนเป็นลมแดด ต้องทำอย่างไร

ถ้าเจอใครมีอาการเป็นลมแดด (ตัวร้อนจัด ผิวแห้ง ไม่มีเหงื่อ หมดสติ) ให้ทำดังนี้

• รีบย้ายเข้าที่ร่มหรือที่เย็นทันที
• โทรเรียก 1669 หรือพาไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด
• ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายด้วยการเช็ดตัวด้วยน้ำเย็น (ไม่ใช่น้ำแข็ง) โดยเฉพาะบริเวณขาหนีบ รักแร้ คอ
• ถ้ารู้สึกตัวดีให้จิบน้ำเปล่า (ห้ามให้น้ำหากหมดสติ)

อย่าลืมว่า สุขภาพสำคัญที่สุด เราทำงานเพื่อเลี้ยงปากเลี้ยงท้อง แต่ถ้าร่างกายพังไปเสียก่อน เงินที่หามาก็ต้องเอาไปรักษาตัว ไม่คุ้มกันหรอกค่ะ การดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากความร้อนไม่ใช่เรื่องขี้ขลาด แต่เป็นเรื่องของคนฉลาดทำงานต่างหาก ขอให้พี่น้องมิตรชาวไร่ทุกท่าน ทำงานอย่างปลอดภัย มีสุขภาพแข็งแรง และฝ่าฟันช่วงหน้าร้อนนี้ไปได้ด้วยดีนะคะ

ที่มาข้อมูล https://www.thaihealth.or.th/